barki dwa

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 4x12-8 powtórzeń - uginanie ramo w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) - 3x12-8 powtórzeń środa: przerwa czwartek: barki (+kaptury) / brzuch - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik czwarty dzien: barki 4 cw po 3 serie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek bokiem kaptury: szrugsy brzuch [...]

Witam. Proszę o ocenę planu fbw na dwa dni w tygodniu: Dzień I Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 brzuch 4xMAX Dzień II Wyciskanie dynamiczne na barki 5x5 MC 5x5 Dipsy 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 brzuch 4xMAX Celem jest siła, dieta oczywiście na plus więc kilka kilo suchej masy mile widziane. Trening dwa razy w [...]

Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]

Proszę o komentarze. Największy kłopot miałem z doborem ilości powtórzeń. SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: [...]

[...] Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z [...]

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]

[...] - tutaj z kolei kiedy ciężar jest w górnej fazie ruchu. Pierwsze co przyszło mi na myśl - kontuzja przodu barku. Okazuje się jednak, że jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo na barki, czyli wyciskanie pionowe (OHP) czy, mocno obciążające właśnie przedni akton, unoszenie ciężaru do przodu na prostych rękach - nie odczuwam żadnego bólu. Dodatkowo nie [...]

Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą [...]

[...] rok również bez diety nieregularne ćwiczenia dalej trenowałem piłkę, szlo coraz lepiej podnosilem coraz więcej, jak na ten wiek i na ta wagę miałem sporą rękę szerokie barki itd, dodam że przez te 2 lata miałem 2 kontuzje które łącznie trwały jakoś rok wiec nie mogłem robić nóg (teraz staram się to nadrobić). W wieku 14 lat zrezygnowałem z [...]

Witam! Ostatnio zauwazylem u siebie dosc dziwne mrowienie, swedzenie skory zwlaszcza okolic nog czasami rowniez innych partii ciala jak np barki... pojawiaja sie one okresowo w godzinach rannych i po jakims czasie przechodza zastanawiam sie czy moze to byc spowodowane jakims suplementem? jestem aktualnie na cyklu creatine xplode z dwa tygodnie, do [...]

Witam Może na forum jestem od kilku lat, ale to nic nie znaczy, bo większość czasu przebimbałem, ostatnio ćwiczyłem z 1,5 roku temu, waga spadła z 86kg do 72kg, wzrost 182cm więc masa masa masa, wszystko przez moje lenistwo, w dodatku do pracy codziennie rowerem, zero diety i poleciało wszystko :) Teraz nie popełnie tego błędu, chce zacząc [...]

witam mam takie pytanie , cwicze 4 razy w tyg. i narazie jechałem takim planem pon. klatka , bic , tric , brzuch wto. plecy , barki , przedramie srod. odpoczynek czw. klatka , bic , tric, brzuch pia.plecy barki , przedramie nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie [...]

[...] Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

[...] stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] pompek z: szerokim rozstawem, z wąskim rozstawem i na krześle, z klaśnięciem - 100 przysiadów RAZ W TYGODNIU (pt.): - 10 serii po 12 powtórzeń z łamanym gryfem: triceps i barki, przysiady - tych akurat 5 serii po 10 powtórzeń Po przejrzeniu sfd.pl doszedłem do wniosku, że bardziej niż dietę i trening przypomina to partyzantkę. Ponieważ zależy [...]

[...] z tyłu) 12s. 12-10p. Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s. 12-10-8p. - Pompki w podporze tyłem 2s. 12-10p. Pon. Klatka + triceps Wt. Nogi + barki Czw. Grzbiet + biceps Pt. Brzuch + przedramię Wiem, że zły ale nie wiem jak poprawić/ ułożyć nowy. Może jakiś gotowy polecacie? Dodam, że jestem w stanie podciągnąć się [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]